Стресс в разумных пределах может быть для нас полезным. Небольшой стресс дает нам прилив энергии, которая поможет достичь наших целей. А вот в результате слишком сильного стресса в нашем организме происходит выброс химических веществ, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и со временем приводят к психическим или физическим заболеваниям.
Отличным способом, помогающим вызвать у себя ощущение спокойствия и справиться с последствиями стрессового образа жизни, является медитация, при которой ум целиком сосредоточивается на одной мысли или одной части вашего тела. Медитативные приемы, как известно по имеющимся документам, практиковались еще в 1500 г. до н. э. Существует много методов медитации. Большинство из них включают дыхательные упражнения, способствующие достижению спокойного состояния, очищению ума от тревожных мыслей и концентрации внимания.
Когда следует применять
В идеале лучше использовать медитацию в качестве превентивного, а не лечебного средства. Регулярно устраиваемые короткие медитации могут быть чрезвычайно полезны: вы сможете быть устойчивы к сильному стрессу.
Как следует пользоваться моделью
Перед медитацией разомните конечности, облачитесь в свободную одежду и найдите место, где вас никто не побеспокоит.
Вот несколько основных приемов медитации.
- Сядьте в любую позицию, в которой вы чувствуете себя комфортно, так, чтобы спина у вас была прямой. Немного прикройте глаза (состояние, известное как «мягкая фокусировка») и дышите через нос, прислушиваясь к ощущениям, вызываемым вашим дыханием, когда воздух входит в ноздри и выходит из них. Сфокусируйтесь только на своем дыхании и отключитесь, насколько это вам удастся, от всего остального. Мягко отгоняйте появляющиеся у вас любые навязчивые мысли и снова фокусируйтесь на дыхании. Этот простой прием может очистить ваш ум и заставить вас чувствовать себя посвежевшим.
- Можно сделать немного иначе. Сядьте удобно и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите через нос. Сначала прислушайтесь к ощущениям, вызываемым вашим дыханием, когда воздух входит в ноздри и выходит из них, а затем переключите свое внимание по очереди на каждую часть вашего тела и посмотрите, как на ней отражается ваше дыхание. Например, в течение какого-то времени сосредоточьтесь на том, как поднимаются и опускаются ваши плечи, затем присмотритесь к тому, как с каждым вдохом расширяется и сжимается грудная клетка. Обратите внимание на последствия вашего дыхания, но не предпринимайте никаких усилий, чтобы его как-то контролировать.
- Вспомните место, которое вам нравится и где вы себя чувствуете расслабленно. Начните с описанного выше дыхательного упражнения, а затем мысленно совершите прогулку по выбранному вами для воспоминания места, представляя себе как можно более точно звуки, зрительные образы, запахи и ощущения, которые это место вызывает у вас.
- Выберите успокаивающее вас слово или короткую фразу. Дышите спокойно и про себя повторяйте это слово или фразу, чтобы отгонять другие отвлекающие факторы и фокусироваться только на этом слове или фразе в ходе вашей медитации.
Выводы
О медитации написано много книг. После того как вы научитесь вводить себя в спокойное состояние, в котором вы можете контролировать свои мысли и осторожно отгонять их, прочитайте о других приемах медитации.
По нам часто судят на работе, исходя из того, как нас видят во время выполнения тех или иных заданий. При этом основное внимание уделяется тому, что делается, а не нашей сущности, хотя иногда необходимо абстрагироваться от забот, связанных со срочными, давящими на нас делами, и в течение какого-то времени сохранять спокойствие. Преимущество медитации заключается в том, что ее приемы можно выполнять во время поездки в поезде, трамвае или автобусе на работу или домой или сидя на скамейке в парке. Они не требуют много времени, а вознаграждение, если эту методику практиковать регулярно, можно получить очень быстро.
Вам также могут быть интересны статьи:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...