Закрепление спокойствия или условный рефлекс Павлова

Русский ученый-физиолог Иван Павлов (1848-1936) провел ряд экспериментов, в ходе которых он формировал у животных условный рефлекс.

В одном из своих экспериментов непосредственно перед кормлением своих собак он каждый день звонил в колокольчик. Через несколько дней он позвонил, не дав им еды, но собаки, истекая слюной, все равно бросились к своим кормушкам. Ученый сформировал у них зависимость между звоном колокольчика и получением еды. Многие сейчас называют этот вид условного рефлекса «закреплением». С помощью подобного условного рефлекса вы можете за доли секунды «вызывать» у себя спокойное состояние.

Когда следует применять модель

Каждый раз чувствуя напряжение или стресс, вы можете мгновенно приводить себя в спокойное состояние.

Как следует пользоваться моделью

Придумайте какой-нибудь простой жест, который бы сигнализировал вам о том, что вы должны быть спокойны и уверены в себе. Одним из таких легких для исполнения и не заметных для других жестов является образование буквы «О» путем соединения кончиков указательного и большого пальцев. После этого придумайте слово или фразу, которая бы ассоциировалась со спокойным, уверенным в себе состоянием. Можно, например, выбрать слово «спокойствие».
Уединитесь где-нибудь на несколько минут, чтобы вас никто не мог побеспокоить. Ваши ноги не должны быть скрещены, а руки должны быть опущены.
Вспомните ситуацию, в которой вы всегда очень спокойны и уверены в себе. Не имеет значения, какова эта ситуация и насколько личной она является для вас. Просто в течение нескольких минут думайте о ней.
Мысленно увидьте то, что вы видели в такой ситуации, услышьте то, что вы слышали, когда она происходила, испытайте те же чувства, которые у вас бывают при ее возникновении. Пусть ваше мысленное представление будет как можно более четким, красочным и ярким и пусть ваши чувства растекутся по всему телу, от макушки до кончиков пальцев на ногах и обратно, и так несколько раз. Представьте, что вы можете регулировать громкость слышимых вами звуков и четкость картинки и что с помощью этой регулировки вы можете видеть, слышать и чувствовать все то, что вы видели, слышали и чувствовали в той ситуации, словно вы снова в ней оказались. Когда память заработает на пределе своих возможностей, т. е. когда вы сможете видеть то, что видели, слышать то, что слышали, и чувствовать то, что чувствовали, закрепите это состояние, прибегнув к выбранному вами жесту и одновременно мысленно произнеся ключевое слово или фразу.
Откройте глаза и выйдите из состояния, подумав о чем-то совершенно нейтральном и не имеющем к этому состоянию никакого отношения.
Еще раз повторите упражнение. Подумайте либо о той же самой ситуации, в которой вы были спокойны и уверены, либо о какой-то другой, похожей. Представьте ее настолько реалистично, насколько это возможно, и когда вы начнете ее четко видеть, слышать и чувствовать, закрепите это состояние словом или жестом.
Откройте глаза и выйдите из состояния, снова подумав о чем-то совершенно нейтральном и не имеющем к этому состоянию никакого отношения.
Повторите это упражнение пять или шесть раз.
В конце концов вы увидите, что всякий раз производя определенную жестикуляцию и мысленно произнося ключевое слово или фразу, вы становитесь спокойнее и увереннее в себе.
Используйте это закрепление — «якорь» в любое время, когда вы хотите чувствовать себя спокойно и уверенно.

Оказавшись в ситуации, в которой вы чувствуете себя некомфортно или напряженно, воспользуйтесь своим ключевым словом или фразой и жестом. Этого никто не заметит, а вы тут же почувствуете уверенность в себе.

Чтобы этот метод не давал сбоев, успокаивайте себя всегда, когда ситуация может быть стрессовой, а затем, убедившись, что вы действительно спокойны, еще раз закрепите свое состояние.