Самоосознание — это медитативный прием, при котором вы фокусируетесь не на своем дыхании и теле, а на текущем моменте, спокойно и безоценочно наблюдаете за своими мыслями, когда они появляются и исчезают в вашей голове.
Самоосознание позволяет вам отслеживать негативные мысли еще до того, как они успеют вам навредить. Считается, что благодаря самоосознанию у человека появляется ощущение общего благополучия, он более спокойно справляется с жизненными трудностями и менее подвержен стрессу, депрессии и тревожности.
Хотя эта практика уходит корнями в многовековые буддийские приемы медитации, впервые общественность узнала о само-осознании в конце 1970-хгг, от Джона Кабат-Зинна, молекулярного биолога, который в те годы начал разрабатывать техники для борьбы со стрессом в больнице при Массачусетском университете.
Люди, практикующие самоосознание, начинают более глубоко воспринимать текущий момент жизни. Чтобы негативные мысли перестали угнетать вас, нужно сосредоточить свое внимание на настоящем, происходящем в данный момент. Человек, совершающий прогулку «осознания», обращает внимание на каждую мелочь, которую он видит, слышит и чувствует. Именно в этих мелких деталях он вновь открывает для себя ощущение покоя и удивления.
Вместо того чтобы постоянно нестись по жизни с огромной скоростью, не замечая ничего на своем пути, и принимать поспешные решения, практика самоосознания поощряет вас как бы абстрагироваться, расслабиться и просто присмотреться к тому, что происходит вокруг вас, и перестать испытывать чувство вины за «напрасно» потраченное время, которое часто возникает у взрослых и которого лишены дети.
Как и медитация, самоосознание — это не разовое средство для устранения признаков тревоги и стресса и эффективно только при применении на протяжении длительного времени. Если вы склонны к стрессу на работе, самоосознание поможет вам справиться с ним.
Как следует пользоваться моделью
Вот несколько основных приемов самоосознания.
- Сядьте удобно (ваша одежда не должна вас сковывать) на стул, обопритесь на него спиной. Мягко сфокусируйте взгляд (когда глаза полуоткрыты). Позвольте любым звукам, которые слышны поблизости, свободно проникать вам в мозг, не старайтесь при этом определить, что является их источником. Фактически вы в некотором смысле просто присутствуете среди окружающих вас звуков и не концентрируетесь ни на одном из них. Если вы думаете, что ваши мысли блуждают, не относитесь к себе строго, а лучше направьте свое внимание на окружающие вас звуки.
- Выберите какое-то действие, которое обычно вы делаете на автомате, например, чистку зубов или расчесывание волос. Пусть это действие, единственное в данном случае, станет центром вашего осознанного мышления. Замечайте все детали, происходящие при его выполнении, используя при этом все пять органов чувств. Что вы чувствуете, когда чистите зубы? Какой запах и вкус вы ощущаете во время этого процесса? Что вы при этом видите и слышите?
- Если вы из-за чего-то сердитесь, удобно устройтесь в кресле, начните спокойно дышать, немного прикройте глаза, а затем мысленно «осмотрите» свой гнев. У одних воспринимаемый таким образом гнев проявляется в словах; у других, возможно, в виде какого-то цвета или чувства. Не беспокойтесь, если при изучении своего гнева вы немного возбудитесь: это состояние пройдет. Теперь поговорите со своим гневом, как будто у него есть свое сознание, попросите его не сдерживать себя и швырять в вас все, что он захочет, а вы в это время будете просто сидеть и наблюдать. Со временем вы убедитесь, что вы можете наблюдать свой гнев почти беспристрастно и не испытывать никакого дискомфорта.
- Найдите небольшой предмет. Это может быть что угодно: лист дерева, камушек или ручка. Сядьте удобно и внимательно изучите выбранный вами объект, рассмотрите все оттенки его цветовой гаммы, его форму, сфокусируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете, когда держите его в руке. Представьте весь его путь, который он проделал от своего исходного, зародышевого, состояния до того вида, с которым вы сейчас знакомитесь. Если вы чувствуете, что ваши мысли уходят от объекта, снова их на нем сосредоточьте, ни в коем случае не виня себя за временную потерю внимания, и постарайтесь заметить новые детали, которые вы до этого не увидели.
Сочетайте практику самоосознания и медитативное дыхание так, чтобы иногда ваше осознанное мышление фокусировалось именно на вашем дыхании. Постарайтесь более ярко осознать все то, что происходит вокруг вас, и применить осознанное мышление к простым действиям, которые вы, как правило, выполняете неосознанно, на автомате. Совершите мысленную прогулку. Внимательно относитесь к тому, как вы общаетесь с другими. Обращайте внимание и на то, как вы сидите и стоите. Со временем вы обнаружите, что ваше сознание может фокусироваться и на новых, и на знакомых для вас ситуациях.
Выводы
Любая медитативная практика, если ею заниматься регулярно, приведет к положительным результатам. Однако используйте ее не для ухода от реальных проблем, с которыми вам нужно справиться, а для обретения спокойствия, благодаря которому вы сможете более легко решить важные для вас вопросы.
Вам также могут быть интересны статьи:
(4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...